Als vrouw ontkom je er niet aan: hormonen en je cyclus. De impact daarvan kan groot zijn. Veel vrouwen ervaren verschillende fysieke en emotionele veranderingen gedurende hun cyclus, jij misschien ook. Deze veranderingen houden direct verband met schommelingen in je hormoonspiegels zoals oestrogeen en progesteron. Dat is niet altijd makkelijk, maar hoeft geen belemmering te zijn. Sterker nog, door goed in te spelen op de veranderingen maak je juist een krachtbron van je cyclus en je hormonen. Hoe je dat doet? Dat leggen we je graag uit! 

Cyclus en hormonen inzetten als krachtbron

Zodra je je bewust bent van je cyclus en de verschillende fases, kun je je leven daarop inrichten. Dat helpt je om je energie efficiënter te benutten en je algehele levenskwaliteit te verbeteren. Je weet wanneer je vol power zit en wanneer je je beter terug kan trekken. Hoe zien die fases eruit?

• Menstruatie (3-7 dagen)
• Folliculaire fase (3-7 dagen)
• Ovulatie of eisprong (3 – 4 dagen)
• Luteale fase (10-14 dagen)

Iedere fase heeft zijn eigen kenmerken die invloed hebben op hoe jij je voelt. Je kunt elke fase vergelijken met een van de vier seizoenen. Je energieniveau verschilt per fase. Ook zal je in iedere fase andere fysieke capaciteiten hebben. Als je weet hoe dit samenhangt met je cyclus en dat erkent, maak je het dagelijks leven voor jezelf een stuk makkelijker en behaal je optimale resultaten. We leggen hieronder per fase uit wat je merkt en wat je in deze periode het beste kunt doen (en laten).

Menstruatie (winter)

Je voelt je emotioneel en misschien zelfs chagrijnig. Je energiepeil is laag en je kunt last hebben van pijn, gevoeligheid en fysiek ongemak. Veel vrouwen zijn ook moe. Vraag in deze fase niet te veel van jezelf. We raden je aan om mildere workouts te kiezen. Denk aan wandelen of lichte oefeningen. Dit ondersteunt je lichaam en helpt haar herstellen. 

Folliculaire fase (lente)

De lente breekt door en dat voel je! Je krijgt energie en voelt je weer krachtig: tijd voor intensievere trainingen en sportactiviteiten, zoals krachttraining en hardlopen. Plan sociale activiteiten en gebruik de energie voor creativiteit en nieuwe projecten. 

Ovulatie of eisprong (zomer)

In deze fase voel je je nog steeds sterk, zelfverzekerd en energiek. De intensievere trainingen passen dus ook goed in deze periode. Plan naast je krachttraining een extra intensieve training zoals HIIT-circuit, waarvoor je extra energie en uithoudingsvermogen nodig hebt. Je zit lekker in de workflow, dus stem je planning daar ook op af. 

Luteale fase (herfst)

In deze fase ga je weer langzaam richting je menstruatie. Dat merk je aan bijvoorbeeld vermoeidheid en behoefte aan rust. Je lichaamstemperatuur kan wat hoger zijn, net als je rusthartslag. Dit kan je training beïnvloeden. Het is dus prima om te kiezen voor rustigere trainingen als yoga of wandelen. Zo kan je lichaam rustig herstellen zonder overmatige belasting.

Stem je trainingen hier op af en schakel een versnelling terug. Door jezelf niet te veel te belasten, kun je deze fase rustig doorkomen. Ondersteuning van supplementen als magnesium en omega 3 helpen om vermoeidheid en stemmingswisselingen wat te verlichten. 

Je cyclus als krachtbron

Als je je levensstijl aanpast aan de verschillende fases van je cyclus, benut je je lichaam optimaal. Je beheert je energie efficiënter en overvraagt jezelf en je lichaam niet als het al hard aan het werk is. Onthoud dat iedereen uniek is, dus dat er geen kant-en-klare oplossing is voor iedere vrouw. Breng dus jouw eigen cyclus goed in beeld, zodat je weet wanneer jij hoog of juist laag in je energie zit en wat helpt om op een fijne manier door die fase heen te komen. Binnen een traject houden we altijd rekening met alle aspecten van je leven. Denk aan voeding, lichaamsbeweging, slaappatronen en stressmanagement, in relatie tot je menstruatiecyclus. Zo haal je alles uit jezelf en kom je in alignment met je ware zelf.

Meer weten? Plan dan nu een persoonlijke sessie met Wendy!